Proteksiyon sa Araw para sa mga Atleta na Talagang Gumagana

Kadalasan, lumalabas ang unang bahagi na hindi nasapian sa bandang huli – isang nagniningas na piraso sa batok, isang pulang linya sa itaas ng medyas, o mga balikat na pakiramdam ay naluto na bago pa man magsimula ang ikalawang kalahati. Ang pangangalaga sa araw para sa mga atleta ay hindi lang tungkol sa pag-iwas sa masamang kulay ng balat. Ito ay tungkol sa pagprotekta sa performance, ginhawa, at paggaling kapag nangyayari ang iyong pag-eensayo sa labas.

Kung ikaw ay tumatakbo, sumasakay, nagha-hiking, naglalaro ng tennis, nagtuturo ng soccer sa weekend, o nagtatagal sa beach, kailangang mas higit pa ang magagawa ng sunscreen kaysa sa maganda lang tignan sa label. Kailangan nitong manatili kahit pawisan, umangkop sa mabilis na routine, at madaling muling ilagay nang hindi nagiging isang pahirap ang bawat pag-eehersisyo. Dito nagkakamali ang maraming tao. Bumibili sila ng proteksyon, ngunit hindi isang sistema na talagang gagamitin nila.

Bakit kailangan ng ibang diskarte ang pangangalaga sa araw para sa mga atleta

Ang mga atleta ay humaharap sa higit pa sa kaswal na pagkabilad sa araw. Mas matagal silang nasa labas, mas marami silang pawis, at madalas silang mag-ensayo sa mga peak UV hours dahil iyon ang panahon kung kailan nangyayari ang practice, mga karera, at mga laro. Idagdag pa ang hangin, tubig, sumasalamin na mga ibabaw, at patuloy na paggalaw, at ang regular na gawi sa sunscreen ay nagsisimulang masira.

Ang pinakamalaking isyu ay kadalasan hindi kung mayroon ba ang isang tao ng SPF. Ito ay kung sapat ba ang inilalagay nila, muling naglalagay sa tamang oras, at natatakpan ba ang mga lugar na nakakalimutan kapag nagmamadali sila. Ang mga tenga, labi, linya ng anit, bukung-bukong, likod ng kamay, at ilalim ng panga ay matinding naaapektuhan sa labas. Kung nagsusuot ka ng salamin, sumbrero, o strap, ang mga nagbabagong gilid na iyon ay lumilikha ng maliliit na puwang na maaari pa ring masunog.

Mayroon ding performance angle. Masyadong mamantika ang produkto ay maaaring makadisturbo. Ang malalaking bote ay nakakainis dalhin. Maaaring magulo ang mga spray sa hangin. Kung hindi maginhawa ang proteksyon, maraming atleta ang tahimik na humihinto sa paggamit nito sa paraan na dapat.

Ang pinakamahusay na routine ng pangangalaga sa araw ay nagsisimula bago ka mag-warm-up

Ang magandang proteksyon sa araw ay nagsisimula bago ka lumabas. Kung maghihintay ka hanggang sa ikaw ay pinagpapawisan na sa simula ng trail o nakatayo sa sideline, huli ka na. Kailangan ng sunscreen ng kaunting oras upang kumapit sa balat, lalo na kung malapit ka nang pagpawisan ng husto.

Ilagay ito 15 minuto bago ang pagkabilad sa araw kung posible. Takpan ang mga halatang bahagi, pagkatapos ay muling sapian nang mabilis ang mga lugar na madaling makalimutan – mga tenga, leeg, tuktok ng paa, likod ng tuhod kung nakalantad, at sa mga gilid ng iyong shirt o shorts. Kung nakasuot ka ng tank top, sports bra, o sleeveless jersey, kailangan ng labis na atensyon ang balikat at itaas na likod.

Ang mga format ng stick ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang dito dahil ang mga ito ay mabilis, tumpak, at hindi gaanong magulo kaysa sa lotion sa isang parking lot o sa simula ng trail. Para sa mga atleta na ayaw ng problema sa mga tagas sa gym bag o backpack, mas mahalaga ang portability kaysa sa inaamin ng mga tao.

Nagbabago ang lahat kapag pawis ka na

Kapag nagsimula ka nang gumalaw, ang iyong routine sa sunscreen ay nasa ilalim ng pressure. Maaaring manipis ang produkto dahil sa pawis, maalis ito ng tuwalya, at mapunta sa iyong mata. Kaya mahalaga ang water resistance, ngunit hindi ito libreng pass. Kailangan pa ring muling ilagay ang water-resistant sunscreen, lalo na sa mahabang sesyon.

Ang isang maikling outdoor lift session at isang tatlong oras na bike ride ay hindi pareho. Hindi rin pareho ang isang shaded baseball dugout at isang open-water paddle session. Ang tamang routine ay nakasalalay sa tagal, intensity, at kapaligiran. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay lumampas sa dalawang oras, o kung lumalangoy ka, nagpupunas, o sobrang pinagpapawisan, ang muling paglalagay ay dapat maging bahagi ng plano, hindi isang afterthought.

Para sa maraming atleta, ang tunay na hamon ay ang friction. Pakiramdam ay hindi maginhawa ang muling paglalagay kapag ang iyong mga kamay ay puno ng tisa, buhangin, o abala na. Kaya naman ang mga compact na produkto ay nararapat. Kung ang proteksyon ay kasya sa isang bulsa, belt bag, o side pouch, mas malamang na gagamitin mo ito kapag kailangan.

Ano ang dapat hanapin ng mga atleta sa sunscreen

Ang pinakamahusay na sunscreen ay ang gagamitin mo nang tuloy-tuloy, ngunit may ilang feature na mas mahalaga para sa mga aktibong araw.

Ang broad-spectrum SPF 30 o mas mataas ay ang baseline. Ang SPF 50 ay nagbibigay ng mas maraming espasyo para sa pagkakamali, na kapaki-pakinabang kung ang iyong paglalagay ay hindi perpekto o matagal ang iyong araw. Ang water resistance ay mahalaga para sa mga pawis na sports at water activities. Mahalaga rin ang texture. Kung may mahapdi, malagkit, o ginagawang madulas ang iyong kapit, mapapansin mo iyon sa bawat pagkakataon.

Hindi maliit na detalye ang packaging. Para sa mga atleta at aktibong pamilya, mas praktikal ang isang portable stick kaysa sa pagdadala ng maraming bote. Mas madali itong ilagay on the go, mas madaling targetin ang mukha at mga lugar na madaling masunog, at mas madaling ilagay sa bag nang hindi nag-aalala sa mga tagas. Kung nagdadala ka na ng hydration, snacks, at gamit, malaking bentahe ang mas kaunting bulk.

Ang ilang outdoor athletes ay nangangailangan din ng proteksyon sa insekto habang nag-eensayo, lalo na sa mga trail, sa mga field na malapit sa nakatigil na tubig, o sa mga sesyon sa umaga at gabi. Sa mga kasong iyon, ang isang pinagsamang format ay maaaring pasimplehin ang routine at bawasan ang iyong dinadala. Ang ganitong uri ng all-in-one na utility ang dahilan kung bakit napakabisa ng mga streamlined na produkto mula sa mga brand tulad ng OUTER APE sa tunay na paggamit sa labas.

Ginagawa pa rin ng damit ang bahagi ng trabaho

Hindi dapat mag-isa ang sunscreen. Para sa mahabang araw ng pag-eensayo, ang damit ay maaaring magtanggal ng pressure sa iyong balat at sa iyong routine. Pinoprotektahan ng isang magaan na sumbrero ang anit, noo, at mukha. Ang mga UV-protective shirt ay nakakatulong sa mahabang takbuhan, pag-hiking, pag-eehersisyo sa beach, at pag-paddle. Pinoprotektahan ng salamin ang bahagi ng mata, na madalas na napapabayaan dahil nag-aalala ang mga tao na kumalat ang produkto.

Dito pumapasok ang mga trade-off. Ang mas maraming takip ay maaaring panatilihin kang mas ligtas, ngunit maaari rin itong maging mas mainit depende sa panahon at sport. Sa matinding init, mahalaga ang mga tela na nagpapahinga. Sa tubig o sa nakalantad na alpine terrain, mas madalas na sulit ang mas maraming takip. Para sa isang mabilis na pickup game sa malamig na panahon, maaaring maayos ang mas magaan na setup kung masipag ka sa sunscreen.

Mas mahalaga ang timing kaysa sa iniisip ng karamihan

Ang isang tanghaling beach volleyball session ay ibang-iba kaysa sa isang maagang umaga na pagtakbo. Ang pagkabilad sa UV ay madalas na pinakamalakas mula sa huling umaga hanggang sa kalagitnaan ng hapon, at ang mga atleta na nag-eensayo sa panahong iyon ay kailangang maging mas agresibo tungkol sa proteksyon.

Hindi ito nangangahulugang ligtas ka sa labas ng mga oras na iyon. Ang mga sesyon sa umaga at hapon ay maaari pa ring magdulot ng pinsala, lalo na sa tag-init, sa matataas na lugar, o malapit sa mga sumasalamin na ibabaw tulad ng tubig, buhangin, o konkreto. Ngunit kung maaari mong piliin ang iyong oras ng pag-eensayo, ang paglipat ng isang mahabang outdoor session nang mas maaga o mas huli ay maaaring bawasan ang pasanin sa iyong balat.

Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga recreational athletes at pamilya. Maaaring hindi mo kontrolin ang oras ng laro, ngunit makokontrol mo kung kailan mo gagawin ang iyong warm-up run, iyong paglalakad sa beach, o ang iyong dagdag na conditioning.

Ang mga pinakamadalas na nakakalimutang bahagi sa pangangalaga sa araw para sa mga atleta

Madalas na nakatuon ang mga atleta sa mukha, balikat, at braso. Mahalaga ang mga iyon, ngunit ang paulit-ulit na problema ay ang mga gilid at maliliit na ibabaw. Mabilis masunog ang mga tenga. Matindi ang tama ng araw sa batok sa mga takbuhan at pagsakay. Nakalantad ang tuktok ng paa sa mga sandal, slides, at ilang cycling o beach setup. Natatamaan ng araw ang mga kamay habang humahawak sa manibela, paddles, at stroller.

Ang mga labi ay isa pang mahinang punto. Kung matagal kang nasa labas, sulit na isama sa routine ang proteksyon sa labi. Gayundin ang takip sa anit kung may manipis na buhok, part line, o ahit na ulo. Nakakatulong ang sumbrero, ngunit hindi nito natatakpan ang lahat.

Kung nagtuturo ka, nanonood, o nakatayo sa pagitan ng mga pagsubok, tandaan din ito: ang mas mababang heart rate ay hindi nangangahulugang mas mababang exposure. Ang isang buong araw ng torneo ay maaaring magdulot ng mas maraming pinsala kaysa sa isang solong matinding pag-eehersisyo.

Bumuo ng routine na maaari mong ulitin kahit saan

• Choosing a selection results in a full page refresh.
• Opens in a new window.